【ワンアームダンベルロー】ダンベル1つで背中を鍛えられるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

ダンベル1つで背中の厚みを作ることのできるワンアームダンベルロー

（別名：ワンハンドダンベルロー、ワンハンドダンベルローイング、ワンアームダンベルロウ）

この記事では、筋トレのプロがワンアームダンベルローのやり方や注意点を徹底解説していきます

後半のほうには、ダンベルの紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください

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BULKMAN

筋トレ好きの自称アメコミヒーロー（本業はパーソナルトレーナー）

ワンハンドダンベルローのやり方【動画あり】

ワンアームダンベルローの手順を簡単に文章で説明すると・・・

こんな感じですね

ただ動画の方が圧倒的に分かりやすいので、ぜひJINさんの解説動画を観てみてください

参考になること間違いなしですよ！

ワンハンドダンベルローイングの3つの注意点

1.コントロールできない重さは扱わない

これはワンアームダンベルローに限った話ではないですが、自分がコントロールできない重量を扱ってしまうと、可動域を狭めたり、他の部位に効いたりしてしまいます

ワンアームダンベルローの例でいうと、リア(肩の後部)や上腕三頭筋ですね

こうなってしまうと、本来鍛えたい背中への刺激が弱まるので、しっかりと自分の扱える重量を確認しながらトレーニングしてみてください

2.腕だけで引かない

ダンベルを腕だけで引くと、上腕三頭筋に効きやすくなるので、背中の収縮を感じた後に腕で引くことを意識する必要があります

3.お尻に向かって引く

真上にダンベルを引くと、リア(肩の後部)に効きやすくなるので、お尻の方をめがけて引いてみてください

ワンアームダンベルロウのおすすめセット数・レップ数

筋肥大を狙うなら、上のようなレップ数が最適です

比較的高重量でも腰を痛めにくいので、レップ数を減らして重いのに挑戦するのもアリですよ！

おすすめのダンベル＆ベンチ台を紹介

ワンアームダンベルローに必要不可欠なものがダンベルとベンチ台です

▼この記事では、おすすめのダンベルを紹介しているので、ダンベル選びで迷っているあなたはぜひ！

▼この記事では、おすすめのベンチ台を5つ紹介しているので、ベンチ台選びで迷っているあなたはぜひ！

まとめ

以上が、ワンアームダンベルローの紹介でした

背中の厚みを作れて怪我のしにくい種目なので、ぜひ取り入れてみてくださいね

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