【ダンベルプルオーバー】胸や背中を鍛えるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

胸（大胸筋・小胸筋）や背中（広背筋・大円筋）を鍛えることのできるダンベルプルオーバー

この記事では、筋トレのプロがダンベルプルオーバーのやり方や注意点を徹底解説していきます

後半のほうには、ダンベルの紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください

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BULKMAN

筋トレ好きの自称アメコミヒーロー（本業はパーソナルトレーナー）

ダンベルプルオーバーのやり方【動画あり】

ダンベルプルオーバーの手順を簡単に文章で説明すると・・・

こんな感じですね

ただ動画の方が圧倒的に分かりやすいので、ぜひkatochan33さんの解説動画を観てみてください

参考になること間違いなしですよ！

ダンベルプルオーバーの3つの注意点

1.コントロールできない重さは扱わない

これはダンベルプルオーバーに限った話ではないですが、自分がコントロールできない重量を扱ってしまうと、可動域を狭めたり、他の部位に効いたりしてしまいます

こうなってしまうと、本来鍛えたい胸や背中への刺激が弱まるので、しっかりと自分の扱える重量を確認しながらトレーニングしてみてください

それとダンベルプルオーバーは頭の上をダンベルが通過するので、くれぐれも落とさないよう注意が必要です

2.狙った場所を意識する

ダンベルプルオーバーは先ほども書いた通り、他の部位にも効きやすい種目です

なので、しっかりと狙った場所を意識してトレーニングしましょう

3.肘を曲げすぎない

肘を思いっきり曲げてしまうと、上腕三頭筋の種目になってしまいます

完全に肘をロックするまで伸ばす必要はないですが、「肘を曲げすぎない」というのを念頭に入れておいてください

ダンベルプルオーバーのおすすめセット数・レップ数

筋肥大を狙うなら、上のようなレップ数が最適です

おすすめのダンベル＆ベンチ台を紹介

ダンベルプルオーバーに必要不可欠なものがダンベルとベンチ台です

▼この記事では、おすすめのダンベルを紹介しているので、ダンベル選びで迷っているあなたはぜひ！

▼この記事では、おすすめのベンチ台を5つ紹介しているので、ベンチ台選びで迷っているあなたはぜひ！

まとめ

以上が、ダンベルプルオーバーの紹介でした

1つの種目で小胸筋を鍛えたり、大円筋を鍛えられる数少ないダンベルの種目なので、ぜひ取り入れてみてくださいね

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