上腕三頭(二の腕)

【テイトプレス】上腕三頭筋の内側頭を鍛えられる種目を筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

【テイトプレス】上腕三頭筋の内側頭を鍛えられる種目を筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

ダンベルでしっかりと上腕三頭筋の内側頭を鍛えることができるテイトプレス

そこでこのページでは、筋トレのプロがテイトプレスを徹底解説していきます

後半のほうには、ダンベルの紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください

この記事を書いている人

BULKMAN
筋トレ好きの自称アメコミヒーロー(本業はパーソナルトレーナー)

 

テイトプレスのやり方【動画あり】

テイトプレスの手順を簡単に文章で説明すると・・・

  1. ダンベルを両手で持ってベンチに仰向けになる
  2. 姿勢を固定する
  3. ダンベルをゆっくりと上げ下げする

こんな感じですね

ただ動画の方が圧倒的に分かりやすいので、ぜひFight Muscle Channelさんの解説動画を観てみてください

参考になること間違いなしですよ!

 

テイトプレスの2つの注意点

1.コントロールできない重さは扱わない

これはテイトプレスに限った話ではないですが、自分がコントロールできない重量を扱ってしまうと、可動域を狭めたり、他の部位に効いたりしてしまいます

こうなってしまうと、本来鍛えたい胸への刺激が弱まるので、しっかりと自分の扱える重量を調べながらトレーニングしてみてください

 

2.怪我に注意する

1でも書きましたが、高重量でやると肘や肩の怪我に繋がる可能性もあるので注意しましょう

それと顔の上にダンベルを持って行くので、ぶつからないように気を付けてくださいね

 

テイトプレスのおすすめのセット数&レップ数

レップ数&セット数

レップ数:8回~12回

セット数:3セット

筋肥大を狙うなら、上のようなレップ数が最適です

ちなみに私もこんな感じで組んでますよ~

 

おすすめのダンベル&ベンチ台を紹介

テイトプレスに必要不可欠なものがダンベルです

▼この記事では、おすすめのダンベルを5つ紹介しているので、ダンベル選びで迷っているあなたはぜひ!

【可変式ダンベル】筋トレのプロがおすすめする人気ランキング
【可変式ダンベル】筋トレのプロがおすすめする人気ランキング10選

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▼この記事では、おすすめのベンチ台を5つ紹介しているので、ベンチ台選びで迷っているあなたはぜひ!

アディダス トレーニングベンチ
【目的別】プロが選ぶ!筋トレベンチ台 | おすすめランキング5選

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まとめ

以上が、テイトプレスの紹介でした

上腕三頭筋の内側頭をピンポイントで鍛えられる種目なので、せひ取り入れてくださいね

片手で丁寧にやるのもおすすめですよ〜

 

参考【筋トレのプロが厳選】ダンベルだけで全身を鍛えるオススメ30種目

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