上腕三頭(二の腕)

【ダンベルナローベンチプレス】上腕三頭筋の外側頭を鍛えられる種目を筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

【ダンベルナローベンチプレス】上腕三頭筋の外側頭を鍛えられる種目を筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

上腕三頭筋の外側頭をガッツリ鍛えられる種目が、ダンベルナローベンチプレスです

そこでこのページでは、筋トレのプロがダンベルナローベンチプレスを徹底解説していきます

後半のほうには、ダンベルの紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください

この記事を書いている人

BULKMAN
筋トレ好きの自称アメコミヒーロー(本業はパーソナルトレーナー)

 

ダンベルナローベンチプレスのやり方【動画あり】

ダンベルナローベンチプレスの手順を簡単に文章で説明すると・・・

  1. 両手でダンベルを持ってベンチに仰向けになる
  2. ダンベル同士をくっつけて肘が伸びるように持ち上げる
  3. ダンベルをゆっくりおろす

こんな感じですね

ただ動画の方が圧倒的に分かりやすいので、ぜひkatochan33さんの解説動画を観てみてください

参考になること間違いなしですよ!

 

ダンベルナローベンチプレスの2つの注意点

1.コントロールできない重さは扱わない

これはダンベルナローベンチプレスに限った話ではないですが、自分がコントロールできない重量を扱ってしまうと、可動域を狭めたり、他の部位に効いたりしてしまいます

こうなってしまうと、本来鍛えたい胸への刺激が弱まるので、しっかりと自分の扱える重量を調べながらトレーニングしてみてください

 

2.手と手の間隔を狭める

両手の間隔を広げると胸に刺激が入りやすくなるので、注意しましょう

 

ダンベルナローベンチプレスのおすすめのセット数&レップ数

レップ数&セット数

レップ数:8回~12回

セット数:3セット

筋肥大を狙うなら、上のようなレップ数が最適です

ちなみに私もこんな感じで組んでますよ~

 

おすすめのダンベル&ベンチ台を紹介

ダンベルナローベンチプレスに必要不可欠なものがダンベルです

▼この記事では、おすすめのダンベルを5つ紹介しているので、ダンベル選びで迷っているあなたはぜひ!

【可変式ダンベル】筋トレのプロがおすすめする人気ランキング
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▼この記事では、おすすめのベンチ台を5つ紹介しているので、ベンチ台選びで迷っているあなたはぜひ!

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【目的別】プロが選ぶ!筋トレベンチ台 | おすすめランキング5選

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まとめ

以上が、ダンベルナローベンチプレスの紹介でした

高重量を扱える種目なので、ガッツリ鍛えていきましょう

 

参考【筋トレのプロが厳選】ダンベルだけで全身を鍛えるオススメ30種目

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