上腕二頭(力こぶ)

【ハンマーカール】上腕筋を鍛えられるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

【ハンマーカール】上腕筋を鍛えられるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

(画像引用:https://tential.jp/)

上腕二頭筋の長頭と上腕筋を鍛えることのできるハンマーカール

この記事では、筋トレのプロがハンマーカールのやり方や注意点を徹底解説していきます

後半のほうには、ダンベルの紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください

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ハンマーカールのやり方【動画あり】

ハンマーカールの手順を簡単に文章で説明すると・・・

  1. 両手でダンベルを持つ
  2. 収縮を感じる位置までダンベルを持ち上げる
  3. ゆっくりと元の位置に戻す

こんな感じですね

ただ動画の方が圧倒的に分かりやすいので、ぜひかいとさんの解説動画を観てみてください

参考になること間違いなしですよ!

 

ハンマーカールの3つの注意点

1.コントロールできない重さは扱わない

これはハンマーカールに限った話ではないですが、自分がコントロールできない重量を扱ってしまうと、可動域を狭めたり、他の部位に効いたりしてしまいます

こうなってしまうと、本来鍛えたい二頭筋や上腕筋への刺激が弱まるので、しっかりと自分の扱える重量を確認しながらトレーニングしましょう

 

2.体側より肘を後ろに出す

ダンベルカールと違って、ハンマーカールは体側より肘を少し後ろにすることで刺激が入りやすくなります

 

3.ゆっくりとダンベルをおろす

ダンベルをゆっくりおろすことで、より効かせることができるので、意識してみてくださいね

 

ハンマーカールのおすすめセット数・回数

レップ数&セット数

回数:8回~12

セット数:3セット

慣れてくると高重量も扱いやすい種目です

 

おすすめのダンベルを紹介

ハンマーカールに必要不可欠なものがダンベルとベンチ台です

▼この記事では、おすすめのダンベルを紹介しているので、ダンベル選びで迷っているあなたはぜひ!

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まとめ

以上が、ハンマーカールの紹介でした

上腕二頭筋の長頭と上腕筋を一度に鍛えられる種目なので、ぜひ取り入れてみてくださいね

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