上腕二頭(力こぶ)

【ダンベルカール】上腕二頭筋を鍛えられる王道トレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

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上腕二頭筋(力こぶ)の短頭を鍛えることのできるダンベルカール

この記事では、筋トレのプロがダンベルカールのやり方や注意点を徹底解説していきます

後半のほうには、ダンベルの紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください

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ダンベルカール(アームカール)のやり方【動画あり】

ダンベルカールの手順を簡単に文章で説明すると・・・

  1. 両手でダンベルを持つ
  2. 片手ずつダンベルを持ち上げる
  3. ゆっくりと元の位置に戻す

こんな感じですね

ただ動画の方が圧倒的に分かりやすいので、ぜひyoshiさんの解説動画を観てみてください

参考になること間違いなしですよ!

 

ダンベルカールの3つの注意点

1.コントロールできない重さは扱わない

これはダンベルカールに限った話ではないですが、自分がコントロールできない重量を扱ってしまうと、可動域を狭めたり、他の部位に効いたりしてしまいます

ダンベルカールの例でいうと、前腕ですね

こうなってしまうと、本来鍛えたい二頭筋への刺激が弱まるので、しっかりと自分の扱える重量を確認しながらトレーニングしてみてください

 

2.小指を内側に曲げる

ダンベルを持ち上げたときに小指を内側に寄せると、強い収縮感を得ることができます

 

3.ゆっくりとダンベルをおろす

ダンベルをゆっくりおろすことで、より効かせることができるので、意識してみてくださいね

 

ダンベルカールのおすすめセット数・回数

レップ数&セット数

回数:15回

セット数:3セット

上腕二頭筋は他の部位の種目より回数多めが最適です

 

おすすめのダンベルを紹介

ダンベルカールに必要不可欠なものがダンベルとベンチ台です

▼この記事では、おすすめのダンベルを紹介しているので、ダンベル選びで迷っているあなたはぜひ!

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まとめ

以上が、ダンベルカールの紹介でした

上腕二頭筋の王道種目なので、ぜひ取り入れてみてくださいね

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