【フロントレイズ】肩の前部を鍛えられるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

【フロントレイズ】肩の前部を鍛えられるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

肩の前部であるフロントを鍛えることのできるフロントレイズ

この記事では、筋トレのプロがフロントレイズのやり方や注意点を徹底解説していきます

後半のほうには、ダンベルの紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください

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BULKMAN
筋トレ好きの自称アメコミヒーロー(本業はパーソナルトレーナー)

 

フロントレイズのやり方【動画あり】

フロントレイズの手順を簡単に文章で説明すると・・・

  1. 両手でダンベルを持つ
  2. 腕を前にセットして肩の位置までダンベルを持ち上げる
  3. ゆっくりとセットポジションに戻す

こんな感じですね

ただ動画の方が圧倒的に分かりやすいので、ぜひkatochan33さんの解説動画を観てみてください

参考になること間違いなしですよ!

 

インクラインフロントレイズもおすすめ

インクラインベンチを持っている方や、普通のフロントレイズと違った刺激を入れたい方におすすめしたい種目が、インクラインフロントレイズです

ストレッチをかなりかけることができるので、怪我には注意してくださいね

詳しくは上に載せてある山本義徳さんの動画をご覧ください

山本義徳
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フロントレイズ の2つの注意点

1.肩や肘の怪我に注意する

フォームをしっかり固めるまでは、軽めの重量で肩や肘に負担のかからないように注意しましょう

 

2.ゆっくりとダンベルを下ろす

持ち上げたダンベルをゆっくり下げることで、より効かせることができます

 

フロントレイズ のおすすめセット数・回数

レップ数&セット数

回数:20回

セット数:3セット

軽めの重量で回数を増やすのが良いと思います

 

おすすめのダンベル&ベンチ台を紹介

フロントレイズに必要不可欠なものがダンベルとベンチ台です

▼この記事では、おすすめのダンベルを紹介しているので、ダンベル選びで迷っているあなたはぜひ!

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インクライフロントレイズをやる方はベンチもぜひ!

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まとめ

以上が、フロントレイズの紹介でした

三角筋前部を効率的に鍛えられる種目なので、ぜひ取り入れてみてくださいね

 

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