（画像引用：https://www.cheatsheet.com/）
『アイ・アム・レジェンド 』や『幸せのちから』でおなじみウィル・スミス
たぶん相当ひねくれてる人以外なら全員感動できると思いますw
特に就活性や受験生、失恋した人には、めちゃくちゃおすすめです
まぁ、幸せのちからは観てもらうとして、彼は『ベスト・キッド』でジャッキー・チェンと共演したジェイデンの親父でもあります
結婚しても父親になっても、未だ現役バリバリで、色気があるってすごいですよね！
では話はだいぶ逸れましたが、ウィル・スミスの筋トレを紹介していきます
この記事を書いている人
ウィル・スミスの身長・体重・BMI
（画像引用：https://kuwafuku.com/）
- 身長：188cm
- 体重：88kg
- BMI：24.9
予想通り身長高いですね～
ただ、体重はもう少しあると思っていました
BMIで見るとダニエル・クレイグと近いです
身長によって体重も異なるので、彼のような体になりたい場合はBMIを参考にしてみてください
ウィル・スミスの筋トレメニュー
【1日目】胸・上腕三頭筋
- ベンチプレス 3set
- インクラインベンチプレス 3set
- ダンベルフライ 3set
- ケーブルクロスオーバー 3set
- ディッピング 3set
- オーバーヘッドトライセプスエクステンション 3set
- Vバートライセプスプッシュダウン 3set
- ダンベルキックバック 3set
- ランニング 40分
【2日目】背中・上腕二頭筋
- ベントオーバーロウ 3set
- シーテッドVバーケーブルロウ 3set
- ワイドグリップビハインドネックチンニング 3set
- バーベルカール 3set
- ダンベルカール 3set
- クローズグリップベンチプレス 3set
- リバースケーブルカール 3set
- ランニング 40分
【3日目】肩
- クリーン 3set
- ミリタリープレス 3set
- ビハインドネックミリタリープレス 3set
- アーノルドプレス 3set
- アップライトロウ 3set
- サイドレイズ 3set
- ランニング 40分
【4日目】脚・腹
- バーベルスクワット 3set
- レッグプレス 3set
- レッグエクステンション 3set
- レッグカール 3set
- シーテッドマシンカーフレイズ 3set
- アブプレートツイスト 3set
- クランチ 3set
- レッグレイズ 3set
- バランスボールジャックナイフ 3set
- ランニング 40分
ウィル・スミスの筋トレの特徴
（画像引用：http://www.korperpassen.com/）
10rep3set
彼は、一般的に筋肥大に効果的と言われている10rep3setを忠実に行っています
確かにこの理論は間違ってないですが、私の個人的な意見としては、小さい筋肉（肩の各部位、上腕二頭筋、前腕、腹筋、ふくらはぎ）はrep数多めでも良いと思います
小さい筋肉は回復が早いし、rep数多めの方が筋肥大するというデータもあるので！
とは言っても、個人差はあるので自分にとって1番反応の良いrep数を探してみてください
必ず最後にランニングしている
彼の場合、筋トレ直後にランニングをしているかは分かりませんが、筋トレ後にランニングのような有酸素運動をすると脂肪の燃焼が促進されるので、ダイエットしたい方や極力脂肪を付けたくない方にはおすすめです
ちなみに有酸素運動で脂肪燃焼し始めるのは、20分経過したあたりからなので、くれぐれも20分以内でやめないように！
肩の日がある
正直、肩だけ？とは思いましたが、クリーンなどの全身運動も行っていますし、肩だけの日を作るのはアリかも
特に肩が弱点部位の方にはおすすめです
私の場合、肩は脚と一緒の日に行っているのですが、めちゃくちゃきついのでこの分割方法試してみようと思います
ウィル・スミスの筋肉のここがスゴい！
肩の日があるだけのことはあって、やっぱり肩の発達はすごいです
大きさも十分ありますが、形がとにかく綺麗！
他の部位だったら、胸もすごいです
なんか、彼の筋肉って特別デカい部位があるわけではないんですが、1つ1つの部位が綺麗に仕上がってますよね
本当に羨ましい限りですわ
まとめ
以上がウィル・スミスの筋トレの紹介でした
彼のように綺麗な筋肉を作るには、いろいろな角度からの刺激が必要です
たまにはメニューも変えながら頑張っていきましょう
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