（画像引用：https://plantbasednews.org/）
『マイティ・ソー』や『アベンジャーズ/エンドゲーム』でおなじみクリス・ヘムズワース
マイティ・ソーで見せた筋肉はヤバかったですよね
本当にデカかった
今、ハリウッドの若手俳優の中でもトップレベルのマッチョだと思います
筋肉のおかげ(？)かは分かりませんが、2014年には雑誌ピープルが選ぶ「世界で最もセクシーな男」に選ばれています
しかも妻はワイルドスピードでおなじみエルサ・パタキー
正直、めちゃくちゃ羨ましい笑
まぁ、それは良いとして数年前まで彼はそんなにマッチョではなかったようなんです
というわけで、今回は彼がどうやってマイティ・ソーで見せた筋肉になれたのかを紹介していきます
この記事を書いている人
クリス・ヘムズワースの身長・体重・BMI
（画像引用：https://www.menshealth.com/）
- 身長：191cm
- 体重：97kg
- BMI：26.59
映画を観ていて身長高いだろうなぁとは思っていましたが、190cmオーバーだとは思っていませんでした
体重は見た目を裏切らない重さですね
身長によって体重も異なるので、彼のような体になりたい場合はBMIを参考にしてみてください
クリス・ヘムズワースの筋トレメニュー
【1日目】胸・ボクシング
- ベンチプレス 4set
- インクラインダンベルベンチプレス
- 3set ダンベルフライ 4set
- 加重ディップス 4set
- ケーブルフライ 4set
- ボクシング 3分間 5set
【2日目】背中・腹
- チンニング 4set
- デッドリフト 4set
- ワンアームダンベルロー4set
- バックエクステンション 4set
- プランク 60秒 3set
- レッグレイズ 3set
【3日目】脚・ボクシング
- バーベルスクワット 4set
- レッグプレス 4set
- レッグエクステンション 4set
- レッグカール 4set
- カーフレイズ 4set
- ボクシング 3分間 5set
【4日目】肩・腹
- ミリタリープレス 3set
- アーノルドプレス 3set
- シュラッグ 3set
- フロントレイズ 3set
- サイドレイズ 3set
- リアレイズ 3set
- プランク 60秒 3set
- クランチ 3set
【5日目】腕・ボクシング
- バーベルカール 3set
- プリーチャーカール 3set
- ハンマーカール 3set
- ライイングエクステンション 3set
- ケーブルトライセプスエクステンション 3set
- フレンチプレス 3set
- ボクシング 3分間 5set
クリス・ヘムズワースの筋トレの特徴
（画像引用：https://supplementslifestyle.com/）
筋肥大に特化したセット数とレップ数
一般的に8～12回程度扱える重さで3、4セット組むと効率的に筋肥大できると言われています
まさに、彼の筋トレはこの理論そのままですよね
もちろん個人差はありますが、筋トレ初心者の方でデカくなりたいなら上で説明したセット数とレップ数を意識してみてください
ボクシングを行っている
アクションの練習として取り入れているのかもしれませんが、筋トレ後の有酸素運動としてボクシングはめちゃくちゃおすすめです
効果自体はランニングやサイクリングとあまり変わりませんが、とにかく楽しい！
まぁ、人によるとは思いますが笑
特に男性でデカくなって強くなりたいと思っているならボクシングやりましょう
ストレス発散にもなるし良いですよー
クリス・ヘムズワースの筋肉のここがスゴい！
スゴいところは2つあります
1つ目は、メニューの組み方を見ても分かりますが、全身満遍なく鍛えているのでバランスが良いです
普通、胸が発達している人は背中が弱い傾向にあるんですが(拮抗筋)、彼の場合弱い部位が見当たりません
そして2つ目が、クリス・エヴァンスやヘンリー・カヴィル同様、肩が広く逆三角形ということです
マーベルヒーローに選ばれている人って、ほぼ皆逆三角形ですよね
クリス・ヘムズワースの摂っているサプリ
ホエイプロテイン
筋トレするなら全員飲むべきホエイプロテイン
クリス・ヘムズワースは、増量期に1日3回飲んでいるようです
ゴールドスタンダードなら付属のスプーン1杯でタンパク質24g、グルタミン4gが摂れるのでおすすめです
BCAA
トレ中に飲むとタンパク質の合成を高めてくれたり、筋分解を防いでくれるBCAA
特にXTENDのBCAAは、味・成分・価格などすべての面でコスパ最強でおすすめです
マルチビタミン＆ミネラル
老若男女すべての人が飲むべきサプリである、マルチビタミン＆ミネラル
MEGA-ONEなら1日1錠で、1日分のビタミンとミネラルが摂れるので便利ですよ～
まとめ
以上がクリス・ヘムズワースの筋トレの紹介でした
ちなみに彼は、この体を作るために1日6000kcal以上も食事をとっているみたいです
彼が数年でマッチョになれた理由が分かりますよね
良くTwitterで「筋トレしているのにデカくなりません」みたいなのを見かけますが、原因は食事です
とにかく食いましょう！
お腹いっぱいの更に向こう側まで笑
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