（画像引用：https://www.menshealth.com/）
『ワイルドスピード』や『ヘラクレス』などでおなじみドウェイン・ジョンソンの筋トレについて紹介していきます
ドウェイン・ジョンソンは、元々ザ・ロックというリングネームでWWEのプロレスラーだったということもあり、ハリウッド最強！と言っても過言はないはずです
ちなみに、祖父、父共にプロレスラーというサラブレッド
ワイルドスピードでは、主演であるヴィン・ディーゼルよりデカいです
彼の体のデカさってもう人間の域を超えてますよね笑
筋肉には関係ないですが、2016年には「世界で最も稼ぐ男優」に選ばれ、年収6450万ドル（約64億7千万円）を記録しているんです
というわけで、何もかもスケールが大きすぎるドウェイン・ジョンソンの筋トレやサプリについて紹介していきます
この記事を書いている人
ドウェイン・ジョンソンの身長・体重・BMI
（画像引用：https://theultimaterabbit.com/）
- 身長：196cm
- 体重：118kg
- BMI：30.72
もうヤバいでしょ
夜道で前から彼みたいな大男が歩いてきたら、急いで来た道を引き返すレベルのデカさ
このデカさになるのは一般人には無理だろうけど憧れますよね
ドウェイン・ジョンソンの筋トレメニュー
【月曜日】肩
- ミリタリープレス 3set
- サイドレイズ 3set
- フロントレイズ 3set
- リアデルトイドケーブルレイズ 5set
- ダンベルシュラッグ 5set
- フォーウェイネックマシーン 3set
【火曜日】背中
- ワイドグリップラットプルダウン 5set
- クローズグリップラットプルダウン 5set
- ワンハンドシーテッドロウ 4set
- バックエクステンション 4set
【水曜日】脚
- レッグプレス 5set
- スミスマシンランジ 5set
- ライイングレッグカール 5set
- カーフレイズ 5set
【木曜日】腕
上腕二頭筋
- ダンベルカール 5set
- プリーチャーマシンカール 5set
上腕三頭筋
- ケーブルトライセプスエクステンション 3set
- オーバーヘッドケーブルエクステンション 3set
- リバースグリップトライセプスエクステンション 3set
【金曜日】胸
- インクラインダンベルプレス 5set
- ダンベルベンチプレス 5set
- ケーブルクロスオーバー 4set
- プッシュアップ 4set
ドウェイン・ジョンソンの筋トレの特徴
（画像引用：https://gymbeam.com/）
五分割で一回毎の筋トレが短め
彼の筋トレは五分割でボディビルダーなどの上級者の方に多くみられる方法です
一回一部位しか筋トレしないので追い込みやすいですが、初心者の方は真似しない方が無難だと思います
というのも、初心者の内は異常なぐらいの筋肉痛や疲労が出るので（しっかりと追い込めばの話ですが）、まずは週2か週3がおすすめです
基本的なメニューが少ない
私がビックリしたのは、BIG3と呼ばれるベンチプレス、デッドリフト、スクワットを行っていないということです
調べたら彼も昔はやっていたみたいですが、年齢や怪我の回避などの理由でやらなくなったみたい
競技者 （アスリートや格闘家など） はBIG3をやられている方が多いですが、ボディメイクには連動が多いBIG3をやる必要もないし納得です
各部位のメニュー数は少なくset数が多い
正直、調べる前まではかなりのメニューをこなしていると勝手に思ってましたが以外と少なかったです
これだ！と思ったメニューをset数増やして行うタイプなんでしょうね
ただ、上記で紹介したメニューだけしかやってないという訳ではないと思うので、定期的に少しずつ変えているとは思います
筋肥大には異なる様々な刺激が効果的なので
中負荷で追い込むメニューが多い
メニューに重量までは記載していませんが調べるとそんなに高負荷では行わずに、中負荷でそこそこ高回数で行ってるみたいです
元々アスリートだった影響やアクションシーンのために筋肥大だけではなく、筋持久力も意識しているのかもしれません
ドウェイン・ジョンソンの筋肉のここがスゴい！
（画像引用：https://www.vox.com/）
まぁ、部位を特定しなくても全部スゴいんですけど強いて言えば上腕と僧帽筋ですかね
上腕に関しては誰でも見た瞬間にこいつヤバい！って気付くはず笑
あんな腕で殴られたら一発で軽く逝きます
僧帽筋は、『ペイン&ゲイン』でタンクトップを着ていたときに特に目立っていて僧帽筋と首の太さが異常な発達を遂げてます
これホントかウソか分からないんですが、トレーラーの中にジムを作って撮影場所に運んでいるそうです
商売道具でもありますが、筋肉への愛がすごいですよね
ドウェイン・ジョンソンが使っているサプリ
彼が具体的にどこのブランドのサプリを使っているかまでは分かりませんでしたが、使っているサプリの種類は分かったので紹介します
ホエイプロテイン
ド定番ではありますが、筋トレ後には1番効果のあるサプリです
ゴールドスタンダードは値段も手ごろで、付属のスプーン1杯でタンパク質24g、グルタミン4g摂れるのでぜひ！
溶けやすさや味の美味しさも完璧ですよ～
カゼインプロテイン
ホエイよりもゆっくり吸収されるカゼインプロテイン
寝る前に飲むとより効果を発揮してくれます
おすすめは、コンバットのチョコレートミルクです
BCAA
筋トレ中に飲むとタンパク質の合成を高めてくれるBCAA
私は飲み始めてから筋肥大のスピードが目に見えて変わったので超絶おすすめです
BCAAのブランドは色々ありますが、XTENDを選んでおけば間違いありません
クレアチン
クレアチンには
- 筋力を高める
- 回復を早める
- 炎症を抑える
- 脳機能を高める
という効果があります
そんなクレアチンサプリの中でおすすめなのが、オプチマムのクレアチン
1回あたり15円で味にクセがないので、長く飲み続けることができますよ
グルタミン
直接筋肉に効果があるかは分かりませんが、飲み始めてから風邪を引かなくなりました
昔は減量中によく風邪を引いていたので助かっているサプリです
L-グルタミンは1回あたり16円で無味無臭なので、何かと混ぜて飲むのがおすすめです
ちなみに私は、寝る前に青汁に混ぜて飲んでいます
マルチビタミン＆ミネラル
不足しがちなビタミンやミネラルが手軽に摂れるマルチビタミン＆ミネラル
こちらもグルタミン同様、風邪予防になるのでおすすめです
ドウェイン・ジョンソンは朝起きてすぐに飲んでいます
ちなみにMEGA-ONEは1日1錠なので便利ですよ～
グルコサミン＆コンドロイチン
ドウェイン・ジョンソンは怪我予防のために飲んでいるようです
正直、私は飲んだことがありませんが、レビューも良いので特に40代以上の方はぜひ！
まとめ
ドウェイン・ジョンソンの筋トレやサプリの紹介でした
彼のように色んな面においてデカい男になれるように頑張っていきましょう
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