ブラッドリークーパーの筋肉と筋トレ！アメリカンスナイパーで17kg増量した！？

（画像引用：https://www.nytimes.com/）

『アメリカンスナイパー』や『ハングオーバー』シリーズ、『特攻野郎Aチーム』でおなじみブラッドリー・クーパー

彼は、2011年に雑誌ピープルが選ぶ「最もセクシーな男」にも選ばれています

彼は数多くの映画に出演しているので観たことある方は多いと思いますが、特に私はアメリカンスナイパーが印象に残っています

内容としては、ブラッドリークーパー演じる主人公がイラク戦争に派遣され、数十人もの敵を打ち殺す伝説的なスナイパーとしてとても尊敬されていたが、自分の子供ができたあたりから、人間として何が大切かや命の尊さなどを考え始め葛藤するという話です

この作品を観ると色々なことを考えさせられますし、やはり戦争は悲惨で絶対に起こしてはダメだということを改めて教えられます

そんなアメリカンスナイパーで彼はネイビーシールズを演じる為、17kgも増量したんです

しかも、たったの10週間で！

というわけで、どうやって彼が短期間のうちに17kgも増量できたのかを紹介していきます

この記事を書いている人

BULKMAN

筋トレ好きの自称アメコミヒーロー（本業はパーソナルトレーナー）

ブラッドリー・クーパーの身長・体重・BMI

普段の時からBMIが25でかなりマッチョですが、アメリカンスナイパーの時はBMIが30オーバーで体重も100kgオーバーってめちゃくちゃデカいですね

本物のネイビーシールズの体重も同じぐらいか、これ以上あるとしたらヤバいですよね

そりゃアメリカ強いわ

身長によって体重も異なるので、彼のような体になりたい場合はBMIを参考にしてみてください

アメリカンスナイパーのためにブラッドリークーパーが行った増量方法と筋トレメニュー

（画像引用：https://www.pinterest.jp/）

スケジュール

ダブルスピリット（1日に2回の筋トレ）を取り入れ、朝にコンパウンドのメニュー、夕方にアイソレーションのメニューを行っていたようです

この組み方で週に4日筋トレ

食事

食事は1日5000kcal以上摂っていたようです

5000kcalって想像しにくいと思うので例を挙げると、マクドナルドのチーズバーガー17個分です

これを10週間毎日って考えるだけで嫌になりますよね・・・

サプリ

彼が具体的にどこのブランドのサプリを使っているかまでは分かりませんでしたが、使っているサプリの種類は分かったので紹介します

ホエイプロテイン

体をデカくするには、タンパク質の摂取が必須です

中でもホエイプロテインは吸収力も高く、かなりおすすめ！

ブラッドリー・クーパーは増量中に毎日3回以上摂取していたそうです

ゴールドスタンダードのホエイプロテインの詳細をみる

BCAA

筋トレ中に飲むとタンパク質の合成を高めてくれるBCAA

筋分解を防ぐ効果もあるので、筋肥大させたい方はぜひ！

BCAAのブランドは色々ありますが、XTENDを選んでおけば間違いないです

XTENDのBCAAの詳細をみる

クレアチン

クレアチンには、筋力を高める、回復を早める、炎症を抑える、脳機能を高めるという効果があります

そんなクレアチンサプリの中でもおすすめなのが、オプチマムのクレアチン

1回あたり15円で飲めて味にクセがないので、長く続けることができますよ

オプチマムのクレアチンの詳細をみる

ブラッドリー・クーパーの筋トレメニュー

【1日目】背中・上腕二頭筋

• デッドリフト
• ラットプルダウン
• ワンアームダンベルロウ
• ケーブルローイング
• バーベルカール
• ダンベルカール
• インクラインダンベルカール

【2日目】胸・上腕三頭筋

• ダンベルベンチプレス
• ダンベルカール
• チェストプレス
• ダンベルトライセプスエクステンション
• フレンチプレス

【3日目】腹・体幹

• ボールクランチ
• ボールサイドクランチ
• プランク
• バックエクステンション

【4日目】脚・肩

• ダンベルスクワット
• ランジスクワット
• レッグカール
• レッグエクステンション
• カーフレイズ
• ダンベルショルダープレス
• サイドレイズ

ブラッドリー・クーパーの筋トレの特徴

（画像引用：https://herbeauty.co/en/）

腹筋と体幹の日がある

スクワットやデッドリフトを高重量で扱うと体幹は自然に鍛えられるため、ウエイトトレーニングを行っている人で腹筋や体幹を鍛える人は多くないですが、彼はしっかりと1日取ってトレーニングをしています

ダンベルを使ったメニューを多用している

これ結構珍しいとは思いますが、私は超おすすめです

バーベルを使った方が効率よく短時間で終わるし高重量を扱えるというメリットもありますが、ダンベルは効いてる感が分かりやすく、バーベルとは違った刺激も入るので初心者の方には、ぜひ取り入れてほしいです

特にダンベルベンチプレスとダンベルショルダープレスは試してみてー！

ブラッドリー・クーパーの筋肉のここがスゴい！

まず、何よりすごいのが役によって体重を自在に変えることができるということです

前に紹介したトム・ハーディと同じでプロ意識がとにかく高いのが分かりますよね

急激な体重の増減は体に良くないので寿命は縮まりそうですが・・・

すごい部位としては、悩みましたが腹筋ですかね

腹筋と体幹の日を設けているだけあって、ものすごく綺麗に鍛え上げられています

まとめ

以上がブラッドリー・クーパーの筋トレの紹介でした

彼が10週間で17kgも増量できた秘訣は、日々のハードな筋トレと、大量の食事＆効果的なサプリです

なかなか簡単に真似できるものではありませんが、しっかりと日々努力すれば絶対に体はデカくなります

彼のように頑張りましょう

参考【筋トレのプロが厳選】ダンベルだけで全身を鍛えるオススメ30種目

参考【本当は教えたくない】マジで筋肉がデカくなる筋トレサプリ5選