（画像引用：https://twitter.com/Raphael05166140）
ラファエルさんといえば、日本トップユーチューバーですよね
チャンネル登録者数は凄まじく、今や180万人以上います
そんなラファエルさんですが、昔はよく筋トレ動画をあげていました
でも最近では脱ぐ機会も減って、「ラファエルの筋肉って偽物なの？」みたいな噂まで・・・
というわけでこの記事では、パーソナルトレーナーをやったり、筋トレブログを運営している私が、ラファエルさんの筋肉が本物なのか？筋トレメニューやサプリについて調べたのでまとめていきます！
この記事を書いている人
ラファエルの身長・体重・BMI
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- 身長：178cm
- 体重：増量期 80kg 減量期 70kg
- BMI：増量期 25.25 減量期 22.09
ラファエルさんの場合、増量期とか減量期にわけるのもおかしいんですけど、動画内で言ってた体重をまとめるとこんな感じです
いわゆる細マッチョですね
私が思うにBMIが23～25で体脂肪率8%～12％が、日本の女の子に一番モテる体だと思うんで、筋トレ始める方はラファエルさんの体を目指すと良いと思います
ラファエルの筋肉は本物か？偽物か？
これ気になりますよね
引っ張っても仕方ないんで、結論から言っちゃうと・・・
間違いなく本物です！
理由は、パーカーを捲ったときの前腕や肩幅の広さ、昔の動画で見せていた体などから見て間違いありません
他にも、ぷろたんさんとJINさんとの動画でも実証されています
ラファエルさんの体重で、ベンチプレスで90kg上げることができるということは、確実に筋トレしてますし確実に筋肉あります
ラファエルの筋トレメニュー
ラファエルさんの筋肉が本物だと分かったので、筋トレメニューを見ていきましょう！
基本的にジムに行かないときは、以下のようなメニューを家で行っているようです
- 腕立て伏せ
- 懸垂
- サイドレイズ
- ダンベルカール
これにプラスしてジムでは・・・
- サンドバッグ
- ベンチプレス
- ラットプルダウン
- ディップス
- レッグエクステンション
- マシンカール
- ショルダープレス
- サイドレイズ
このメニューを3周繰り返しているようです
かなりハードに鍛えているのが分かりますよね
本当にこの筋トレメニューでラファエルの体が作れるのか？
ダンベルと懸垂バーさえあればできるメニューばかりですが、実際にこのメニューをこなすとラファエルさんの体が作れるのでしょうか？
男性なら気になるところだと思います
これも引っ張っても仕方ないんで言っちゃうと・・・
サプリをしっかり摂れば可能です！
というのも、ラファエルさん自身サプリを摂ってますし、元々自衛隊にいて格闘技をやっていたということで、下地がちゃんとできています
なので、今から筋トレを始めてラファエルさんの体を目指すならサプリは最低限必要です
というわけで、ラファエルさんも使っていて、私もおすすめのサプリを紹介していきます！
ラファエルが使っている最強サプリ
過去にラファエルさんが動画（アカウントBANで現在観ることができません）で紹介したことのあるサプリがHMBです
簡単にHMBを説明すると・・・
HMBとはロイシンの代謝産物のこと。
ロイシンは筋肉の材料である筋タンパク質をつくる上で特に重要なアミノ酸のひとつで、そのロイシンが筋肉や肝臓で代謝され、生み出されたのがHMB。
こんな説明されても、よく分かりませんよね笑
なので、HMBの効果を！
- 筋肉量を増やす
- 筋肉の分解を防ぐ
- 脂肪の燃焼
などなど、筋トレしている私から見ても、かなりすごい効果だと思います
HMBのおすすめサプリは？
HMB 極ボディ hmb 2100mg配合 国産 高品質 EAA BCAA
そんなHMBが入っているサプリですが、実はめちゃくちゃあるんです
調べた感じだと30種類ぐらい
その中でラファエルさんが使用しているのが「HMB極ボディ」
サプリ系飲んだことある人なら分かると思うんですが、あんまり効果って実感できないこと多いんですよ
ただこのサプリは、私も実際に購入して使ってみたところ1週間で体が変わるのが分かりました
というのも、減量期に飲んだところ、筋肉の減りが少なかったのと、絞れるまでの時間が普段よりも明らかに早かったんです
さすがラファエルが紹介するだけのことはありますよね
ちなみに筋トレやサプリに詳しい方ならすごさが分かると思いますが、EAAやBCAA、クレアチン、グルタミンという成分が入っているんです
これは試す価値ありますよね！
まとめ
以上がラファエルさんの筋トレまとめでした
ラファエルさんは仕事で忙しい合間にも、自宅で筋トレして、しっかりサプリを摂って、効果的にモテる筋肉を作っているのが分かって頂けたと思います
ぜひ参考にしてみてくださいね
HMB 極ボディ hmb 2100mg配合 国産 高品質 EAA BCAA
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