ダイエットコラム

【女性向け】正月太り戻らない!?プロが正しい体重の戻し方を伝授!

【女性向け】正月太り戻らない!?プロが正しい体重の戻し方を伝授!

筋トレ初心者
「正月太りが戻らない」「体重が5㎏も増えた」

などなど、SNSを見ていたらこのような投稿をよく見かけます

新学期が始まるまでには、体重を戻したいですよね

そこでこのページでは、筋トレのプロが正しい体重の戻し方を伝授します!

この記事を書いている人

BULKMAN
筋トレ好きの自称アメコミヒーロー(本業はパーソナルトレーナー)

 

体重を戻すためにやってはならない3つのこと

体重を戻すためにやってはならない3つのこと

1.体験談を鵜呑みにする

Twitterやインスタグラム、YouTube、ブログを見てると、ダイエット体験談みたいなのありますよね

「私は○○で痩せました!」みたいな

あれを信じてはいけません

というのも、当たり前ですが、ダイエットには個人差があるから

特に、何かのサプリを摂取しただけで、何もしなくても痩せるなんてありえません

絶対にダイエットをするには、運動や食事制限がつきものです

 

2.有酸素運動だけする

確かに有酸素運動をしたら痩せます

これは認めますが、痩せにくい体質になるんです

どういうことか?

それは、有酸素運動=筋肉を減らす

ことだからです

筋肉がなくなると脂肪を燃焼しにくい体になるので、痩せるために有酸素運動をずっと続けないといけません

辞めた途端にリバウンド確定・・・

 

3.極端な食事制限

言うまでもないんですが、極端な食事制限は体に悪いです

たとえ瘦せられたとしても、普段の食事に戻した途端、また太ります

"短期間だけ痩せる"これじゃ意味ないですよね

 

本物のダイエットを行う

本物のダイエットを行う

結局、小手先のダイエットをしたところで、一時的な成果しかでません

どうせするなら長期的に痩せる体を作りたいじゃないですか

そこで、本物のダイエットを教えます!

 

適度な筋トレ

本当はハードに追い込んだ方が、成果は出やすいんですが、最初からとばしすぎたら続けられないんで、まずは適度な筋トレから!

下に書いているメニューを1日毎にやれば、2週間ぐらいで効果出てきます

 

1DAY:上半身

  • 腕立て伏せ 10×3
  • 腹筋ローラー 10×3
おすすめの腹筋ローラーの使い方や驚くべき効果を紹介【家で筋トレ】
おすすめの腹筋ローラーの使い方や驚くべき効果を紹介【家で筋トレ】

続きを見る

 

2DAY:下半身

  • スクワット 20×3
  • バーピー 10×3

 

炭水化物と油物を避ける

次が軽めの食事制限

  • 夜の炭水化物を抜く
  • 油物(主に揚げ物)を摂らない
  • タンパク質多め

たったのこれだけで、1週間1~2kg減は楽勝です

▼プロテインを飲むと置き換えダイエットもできますよ〜

人気おすすめプロテイン
【目的別】パーソナルトレーナーがおすすめする人気プロテイン10選

続きを見る

 

まとめ

プロが教える正月太りを戻す方法でした

当たり前の内容も多いですが、王道の方法で痩せるのが結果として1番の近道です

今回の紹介した方法は、正月に関係なく使えるので、いつでも試してみてくださいね

 

参考【筋トレのプロが厳選】ダンベルだけで全身を鍛えるオススメ30種目

参考【本当は教えたくない】マジで筋肉がデカくなる筋トレサプリ5選

-ダイエットコラム
-

© 2021 ワークアウトジャーニー