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【徹底解説】ライザップで実際にやった全トレーニング内容15選

【徹底解説】ライザップで実際にやった全トレーニング内容15選

ダイエットや減量を促進させてくれるトレーニング

私自身、RIZAPに実際に通ってトレーニングをしていましたが、正直かなりきつかったです笑

ただライザップでは、専属のトレーナーさんがフォームや重量設定などを細かく教えてくれるので、安全にしっかりと効かせることができます

そこでこの記事では、ライザップで私が行っていたトレーニングを15個紹介していきます

ライザップに今から通おう!と思われている方の参考になれば幸いです

※この記事は、ライザップに実際に通った方に記事を書いてもらっています

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RIZAPでやった全トレーニング15選

スクワット

スクワット

脚全体に刺激が入る「スクワット」

最初の方は何も持たずに自重で行いますが、慣れてくるとバーベルを担いで強度を上げていきます

スクワットの回数

15回を3セット

 

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワット

片足で行う「ブルガリアンスクワット」

お尻や太ももの裏に刺激が入り、ダンベルを両手に持って行うので、めちゃくちゃきついですw

でも効いてる感もあって楽しいんですよね

ブルガリアンスクワットの回数

各20回を3セット

 

スプリットスクワット

スプリットスクワット

太ももの前を鍛えることのできる「スプリットスクワット」

普段の生活であまり使わない部位なので、初めてやった日の翌日は、トイレから立ち上がるのがやっとってぐらい筋肉痛になりました笑

スプリットスクワットの回数

15回を3セット

 

ベンチプレス

ベンチプレス

胸と上腕三頭筋(二の腕)を鍛えることのできる「ベンチプレス」

最初はバーを持ち上げるだけでもきついですが、重量が上がってくると、レベルアップした感覚になれるので、意外に楽しかったです

ベンチプレスの回数

15回を3セット

 

ダンベルフライ

ダンベルフライ

胸の谷間を作る「ダンベルフライ」

見た目は楽そうですが、地味にきつい種目です

ダンベルフライの回数

15回を3セット

 

プッシュアップ(腕立て伏せ)

プッシュアップ(腕立て伏せ)

胸の最後の種目に行う「腕立て伏せ」

ここまでベンチプレスやダンベルフライをやっているので、手がブルブル震えました笑

腕立て伏せの回数

15回を3セット

 

デッドリフト

デッドリフト

背中や太ももの裏を鍛えることのできる「デッドリフト」

床に置いてあるバーベルを持ち上げるだけですが、全身の筋肉を使うのでかなりハードです汗

デッドリフトの回数

10回を3セット

 

ラットプルダウン

ラットプルダウン

背中の広がりをつける「ラットプルダウン」

デットリフトとは逆で、上から下に引っ張る動作です

個人的にはあまりきつくなかった印象があります(軽いのでやってただけかもしれませんが・・・)

ラットプルダウンの回数

15回を3セット

 

チンニング(懸垂)

チンニング(懸垂)

背中と上腕二頭筋(力こぶ)に刺激が入る「懸垂」

当然私は自力でできませんでしたが、トレーナーさんがアシストしてくれるので、できてる感を味わえます笑

懸垂の回数

10回を3セット

 

シーテッドロー

シーテッドロー

背中の厚みを出してくれる「シーテッドロー」

前から後ろに引く動作で、初心者でも効かせやすい種目だと思います

シーテッドローの回数

10回を3セット

 

ショルダープレス

ショルダープレス

肩全体を鍛えることのできる「ショルダープレス」

最初はきつくないんですが、回数を重ねると、だいぶきつくなってくるので舐めてかからないように笑

ショルダープレスの回数

15回を3セット

 

アップライトロウ

アップライトロウ

肩や僧帽筋(首の周辺)に刺激の入る「アップライトロウ」

あまり詳しくは知りませんが、綺麗な肩を作るうえで、かなり重要らしいです

アップライトロウの回数

15回を3セット

 

サイドレイズ

サイドレイズ

肩の広がり作ってくれる「サイドレイズ」

あまりきつくはないですが、フォームが難しいので、トレーナーさんに細かく聞くのがおすすめ

サイドレイズの回数

20回を3セット

 

クランチ

クランチ

おへそを見る定番の腹筋運動「クランチ」

正しいフォームでやると腹筋への刺激が逃げないので、相当きついですよ

クランチの回数

15回を3セット

 

レッグレイズ

レッグレイズ

下腹に効く「レックレイズ」

クランチの後にやると、腹筋の筋肉痛は不可避

レッグレイズの回数

15回を3セット

 

まとめ

以上がライザップでやっていた全身のトレーニングの紹介でした

ライザップでは専門的な器具を使って、専属のトレーナーさんが各々にあったトレーニングメニューを考えてくれます

私が2ヶ月間で怪我無く12kg痩せれたのも間違いなくRIZAPのおかげです

無料カウンセリングなどもやってるので、下記リンクからチェックしてみてくださいね




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