【徹底解説】ライザップで実際にやった全トレーニング内容15選

ダイエットや減量を促進させてくれるトレーニング

私自身、RIZAPに実際に通ってトレーニングをしていましたが、正直かなりきつかったです笑

ただライザップでは、専属のトレーナーさんがフォームや重量設定などを細かく教えてくれるので、安全にしっかりと効かせることができます

そこでこの記事では、ライザップで私が行っていたトレーニングを15個紹介していきます

ライザップに今から通おう！と思われている方の参考になれば幸いです

RIZAPでやった全トレーニング15選

スクワット

脚全体に刺激が入る「スクワット」

最初の方は何も持たずに自重で行いますが、慣れてくるとバーベルを担いで強度を上げていきます

ブルガリアンスクワット

片足で行う「ブルガリアンスクワット」

お尻や太ももの裏に刺激が入り、ダンベルを両手に持って行うので、めちゃくちゃきついですw

でも効いてる感もあって楽しいんですよね

スプリットスクワット

太ももの前を鍛えることのできる「スプリットスクワット」

普段の生活であまり使わない部位なので、初めてやった日の翌日は、トイレから立ち上がるのがやっとってぐらい筋肉痛になりました笑

ベンチプレス

胸と上腕三頭筋（二の腕）を鍛えることのできる「ベンチプレス」

最初はバーを持ち上げるだけでもきついですが、重量が上がってくると、レベルアップした感覚になれるので、意外に楽しかったです

ダンベルフライ

胸の谷間を作る「ダンベルフライ」

見た目は楽そうですが、地味にきつい種目です

プッシュアップ（腕立て伏せ）

胸の最後の種目に行う「腕立て伏せ」

ここまでベンチプレスやダンベルフライをやっているので、手がブルブル震えました笑

デッドリフト

背中や太ももの裏を鍛えることのできる「デッドリフト」

床に置いてあるバーベルを持ち上げるだけですが、全身の筋肉を使うのでかなりハードです汗

ラットプルダウン

背中の広がりをつける「ラットプルダウン」

デットリフトとは逆で、上から下に引っ張る動作です

個人的にはあまりきつくなかった印象があります（軽いのでやってただけかもしれませんが・・・）

チンニング（懸垂）

背中と上腕二頭筋（力こぶ）に刺激が入る「懸垂」

当然私は自力でできませんでしたが、トレーナーさんがアシストしてくれるので、できてる感を味わえます笑

シーテッドロー

背中の厚みを出してくれる「シーテッドロー」

前から後ろに引く動作で、初心者でも効かせやすい種目だと思います

ショルダープレス

肩全体を鍛えることのできる「ショルダープレス」

最初はきつくないんですが、回数を重ねると、だいぶきつくなってくるので舐めてかからないように笑

アップライトロウ

肩や僧帽筋（首の周辺）に刺激の入る「アップライトロウ」

あまり詳しくは知りませんが、綺麗な肩を作るうえで、かなり重要らしいです

サイドレイズ

肩の広がり作ってくれる「サイドレイズ」

あまりきつくはないですが、フォームが難しいので、トレーナーさんに細かく聞くのがおすすめ

クランチ

おへそを見る定番の腹筋運動「クランチ」

正しいフォームでやると腹筋への刺激が逃げないので、相当きついですよ

レッグレイズ

下腹に効く「レックレイズ」

クランチの後にやると、腹筋の筋肉痛は不可避

まとめ

以上がライザップでやっていた全身のトレーニングの紹介でした

ライザップでは専門的な器具を使って、専属のトレーナーさんが各々にあったトレーニングメニューを考えてくれます

私が2ヶ月間で怪我無く12kg痩せれたのも間違いなくRIZAPのおかげです

無料カウンセリングなどもやってるので、下記リンクからチェックしてみてくださいね

▼実際にライザップに通った方に書いてもらった記事がこちら