イドリスエルバの筋肉を作り上げた筋トレメニューとサプリとは！？

（画像引用：https://nypost.com/）

『ワイルドスピード』や『アベンジャーズ』でおなじみイドリス・エルバ

007では次のジェームズボンド役になると噂されています

そこでこの記事では、イドリス・エルバの筋トレメニューやサプリを紹介していきます

この記事を書いている人

BULKMAN

筋トレ好きの自称アメコミヒーロー（本業はパーソナルトレーナー）

イドリス・エルバの身長・体重・BMI

（画像引用：https://www.mirror.co.uk/）

こんなに身長が高いとは！

体重もしっかりあるし、実際に会ったらめちゃくちゃかっこいいだろうなぁ

イドリス・エルバの筋トレメニュー

1日目

• プッシュアップ(腕立て伏せ) 100回
• スクワット 100回
• レッグレイズ 100回
• プルアップ(懸垂) 100回
• ディップス 100回

2日目

45分ほどのランニングを朝行う

3日目

• ダンベルベンチプレス 3セット
• ディップス 3セット
• プッシュアップ(腕立て伏せ) 3セット
• アーノルドプレス 3セット
• プルアップ（懸垂） 3セット
• ダンベルカール 3セット
• シットアップ 3セット
• レッグレイズ 3セット

4日目

45分ほどのランニングを朝行う

5日目

• キックボクシング 約1時間
• ヨガ 約30分

イドリス・エルバの筋トレ・筋肉の特徴

（画像引用：https://www.menshealth.com/）

一般的なウエイトトレーニングが少ない

イドリス・エルバのメニューの中には、一般的なウエイトトレーニングと呼べるものが3つぐらいしかありません

その分、自重でできるメニューが多いので、ジムに通えない方は参考になると思います

有酸素運動をしっかりと行っている

週に2回のランニングや、週に1回のキックボクシングで、しっかりと有酸素運動をやっています

筋肥大において有酸素運動は筋肉を減らす行為ではありますが、健康や減量(ダイエット)にはすごく良いので、目的に合わせて取り入れるのはおすすめです

ちなみに私も筋トレ以外に格闘技をやっていますが、ストレス解消にもなって最高ですよ～

イドリス・エルバが使っているサプリ

彼が具体的にどこのブランドのサプリを使っているかまでは分かりませんでしたが、使っているサプリの種類は分かったので紹介します

ホエイプロテイン

王道のホエイプロテインです

ゴールドスタンダードは値段も手ごろで、付属のスプーン1杯でタンパク質24g、グルタミン4g摂れます

溶けやすさや味の美味しさも完璧ですよ

クレアチン

クレアチンには、筋力を高める効果が期待できます

そんなクレアチンサプリの中でおすすめなのが、オプチマムのクレアチン

1回あたり15円で無味無臭なので、長く飲み続けることができますよ

BCAA

トレ中に飲むとタンパク質の合成を高めてくれたり、筋分解を防いでくれるBCAA

特にXTENDのBCAAは、味・成分・価格などすべての面でコスパ最強なのでお試しあれ

マルチビタミン＆ミネラル

体や肌の調子を整え、風邪予防にもなるマルチビタミン＆ミネラル

ちなみにMEGA-ONEは1日1錠でOKです

まとめ

以上がイドリス・エルバの筋トレの紹介でした

40代後半でも筋トレや有酸素運動をしっかりやっていれば、イドリス・エルバのような体をキープできるので、若いうちから習慣にして頑張っていきましょう

参考【筋トレのプロが厳選】ダンベルだけで全身を鍛えるオススメ30種目

参考【本当は教えたくない】マジで筋肉がデカくなる筋トレサプリ5選