筋トレサプリの定番であるBCAA
トレ中に摂っている方も多いと思います
しかし最近話題のEAAについてはどうでしょうか？
BCAAほど一般的ではありませんし、効果についてあまり知らない方も多いはず
そこでこの記事では、EAAとBCAAの効果の違いや、正しい摂り方、タイミングを紹介していきます
この記事を書いている人
BCAAってなに？効果は？
そもそもBCAAとは？
筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
の総称です
必須アミノ酸は全部で9種類あるので
BCAAとは、必須アミノ酸の中の3種類に特化したサプリだと言えます
BCAAの効果とは？
筋肥大におけるBCAAの効果は、大きく3つあります
- タンパク質の合成を高める
- タンパク質の分解を抑える
- 筋肉の炎症を軽減する
これら全て筋肥大にとって必要な効果なので、摂っている方が多いのも納得できますよね
EAAってなに？効果は？
あまり知られていないEAAとは？
必須アミノ酸の全9種類
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
- リジン
- トレオニン
- トリプトファン
- ヒスチジン
- メチオニン
- フェニルアラニン
が入っています
要するにEAAとは、必須アミノ酸のすべてが摂れるサプリというわけです
EAAの効果とは？
EAAの効果もBCAAと同じで
- タンパク質の合成を高める
- タンパク質の分解を抑える
- 筋肉の炎症を軽減する
など、筋肥大に必要不可欠な効果があります
ただ、ここまでだと成分以外にBCAAとEAAの違いを感じることはできませんよね
そこで次は、決定的な違いを説明していきます！
BCAAとEAAの違いとは？
結論からいうと・・・
- BCAA・・・タンパク質の合成を高める指示は出せるけど、タンパク質の合成に必要な材料が不十分
- EAA・・・タンパク質の合成を高める指示も出せて、タンパク質の合成に必要な材料も十分
要するにBCAAだけでは、必須アミノ酸の種類が少なく、筋肥大の効果を最大限に引き出すことができません
なので、せっかく筋トレするならEAAが断然おすすめです！
▼あの山本義徳さんもEAAを勧めています
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【筋肉博士】山本義徳のプロフィールやステロイド、サプリについて調べてみた
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ちなみにダルビッシュ有投手も！
最近は岩隈さん、青木さんも飲み始めました^_^ 試合中のものの中身はヴィターゴとEAAになります。自分はHMBもプラスします。 https://t.co/svvy4dVJjX
— ダルビッシュ有(Yu Darvish) (@faridyu) April 7, 2016
BCAAはEAAの代わりになるの？
いきなり答えを言うと、完全には無理です
でも、効果を近づけることはできます
方法は2つ！
- トレーニング1時間前にホエイプロテインを飲む
- トレーニング2時間前にタンパク質の多い食事をとる
これが可能であれば、BCAAでもある程度の効果は期待できます
ただ会社員の方など、トレの前にプロテイン飲んだり、食事をとったりできない方がほとんどだと思います
なので最初からEAAを選ぶのが無難ですね
EAAを摂るタイミングと摂取量
タイミング
EAAはBCAA同様にトレーニング中に摂るのがベストです
多めの水に溶かして飲むと美味しく飲めますよ～
摂取量
摂取量は1回につき、体重×0.25gが理想的です
（例）あなたが60kgなら15g、80kgなら20g
まとめ
BCAAとEAAの違いは分かっていただけたでしょうか？
値段の差は少しありますが、本気で筋肥大したいならEAAが断然おすすめです
ぜひ、この機会に摂り始めてくださいね