トレーニー必須のサプリであるBCAA
このページでは、筋トレ初心者の方のために、そもそもBCAAとは何か、副作用、効果、正しい飲み方、タイミング、おすすめのBCAAサプリなどを紹介していきます
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BCAAってなに？効果や副作用は？
そもそもBCAAとは！？
筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
の総称です
必須アミノ酸は全部で9種類あるので
BCAAとは、必須アミノ酸の中の3種類に特化したサプリです
効果
筋肥大におけるBCAAの効果は、大きく3つあります
- タンパク質の合成を高める
- タンパク質の分解を抑える
- 筋肉の炎症を軽減する
これら全て筋肥大にとって必要な効果なので、摂っている方が多いのも納得できますよね
他にも私の経験上、筋肥大の効果以外にも、風邪気味でしんどいときに摂ると元気になりやすかったり、筋トレ後の眠たさがなくなるといったものも感じています
副作用
今BCAAを摂っていない方が、最も気になるのが副作用だと思います
私も摂るサプリの副作用はめちゃくちゃ気にする方なので分かります！
結論から言うと、副作用はありません
ただもちろん、過剰摂取を続けたら副作用が出る可能性はありまが（1日で2週間分のBCAAを摂るとか）、それはBCAAに限ったことではないので、気にする必要はないですね
世界中の多くのトレーニーがBCAAを飲んで何ともなってないのが何よりの証拠かなと！
BCAAを摂るタイミングや摂取量
最も効果を発揮してくれるタイミング
絶対にこれ！というタイミングはありませんが、筋トレ中に飲むのが効果的だと言われています
BCAAは吸収するまでの時間が非常に短いので、筋トレ前にBCAAと水を混ぜたドリンクを用意しておくと便利ですよ！
摂取量
体重×0.2g摂ると効果を実感できると思います
【例】60kgなら12g、80kgなら16g
おすすめのBCAAサプリ
私が愛飲しているのが、エクステンドのBCAA
筋トレしている人なら知らない人はいないレベルの有名メーカーですね
フレーバーは15種類ありますが、中でもマンゴーは別格です
味にクセはないのにクセになる美味さをもってます笑
それに値段も安いので、お財布に優しいのも嬉しいポイントです
BCAAサプリ選びで迷っている方はぜひお試しあれ！
（※サイズもいくつか用意されていますが、1番デカい1.26kg入りが断然お得です）
BCAAのまとめ
この記事の内容
- BCAAは必須アミノ酸の中の3種類に特化したサプリ
- 筋肥大の効果があって副作用はない
- 筋トレ中に飲んで体重×0.1g飲むと効果的
BCAAは十分に効果もあり、副作用もないので、筋トレしているのにまだ摂っていない方は、この機会に摂り始めてみてはいかがでしょうか