こういった疑問に答えます！
本記事の内容
- 絶対に筋肉がデカくなるおすすめサプリ５選
- おすすめサプリの詳しい効果
- 正しい飲み方や摂るべきタイミング
この記事を書いている私は、パーソナルトレーナーです
そんな私が主に筋トレ初心者さんに、おすすめする筋トレサプリを5つ厳選しました
しっかりとトレーニングをして、食事を摂り、今から紹介するサプリを摂ると筋肥大間違いなし！というものを選んでいますので、最後までご覧いただけると幸いです
今回紹介するサプリメントは、すべてiHerbで買えます
当ブログ経由での購入で5%OFF〜10%OFFになるので、ぜひご活用ください
この記事を書いている人
絶対に筋肉がデカくなる | おすすめ筋トレサプリ5選
プロテイン
チェックポイント
- 効果：筋肥大
- 摂取量：1日2回～3回程度
- タイミング：筋トレ75分前、筋トレ後30分以内、間食
まずはトレーニーおなじみのプロテイン
最近では筋トレ＆健康ブームの影響もあり、コンビニでも手軽にプロテインが購入できるようになりましたが、ひとくちにプロテインと言っても様々な種類があります
ソイプロテイン、カゼインプロテイン、エッグプロテイン、玄米プロテイン・・・などなど
そんなプロテインの中で、最もポピュラーで効果を実感できるのが、ホエイプロテインです
原料は牛乳からできており、体への吸収率が最も良いとされ、美味しく味にクセがないという特徴があります
そんなホエイプロテインの中で、私が最もおすすめしたい商品がゴールドスタンダードです
このプロテインは私も毎日飲んでいますが、味も溶けやすさも抜群で泡も全く立ちません
それにBCAAやグルタミンも入っているので、コスパも抜群です
プロテイン選びで迷ったら、まずはコレを試してみてくださいね
EAA
チェックポイント
- 効果：タンパクの合成を高める
- 摂取量：1日25g程度
- タイミング：筋トレ中、起床後
トレーニング中のドリンクとして、おすすめなのがEAAです
タンパク質の合成を高めてくれるので、本気の筋肥大には必須のサプリとなっており、私が使っている山本義徳先生監修のEAA9は1スクープで
- EAA 15g
- βアラニン 3000mg
の両方をしっかりと摂ることができます
ちなみに、あのダルビッシュ有投手や岩隈投手、青木選手も飲んでいるんです
最近は岩隈さん、青木さんも飲み始めました^_^ 試合中のものの中身はヴィターゴとEAAになります。自分はHMBもプラスします。 https://t.co/svvy4dVJjX
— ダルビッシュ有(Yu Darvish) (@faridyu) April 7, 2016
クレアチン
チェックポイント
- 効果：筋力アップ、回復を早める、炎症を抑える
- 摂取量：1日5g程度
- タイミング：筋トレ中や筋トレ後に糖質と一緒に
クレアチンとは、体内で合成されるアミノ酸の一種で、主に最大筋力をつかうときに用いられます
他にも、回復を早めたり、炎症を抑えたり、脳機能を高める効果も最近の研究で分かっており、国際スポーツ栄養学会（ISSN）お墨付きサプリです
そんなクレアチンサプリの中で私がおすすめするのが、オプチマムのクレアチン
1回あたり15円で飲めるコスパの良さと、無味無臭で味にクセがなく飽きがこないので、長く飲み続けることができますよ
HMB
チェックポイント
- 効果：筋肉の分解を防ぐ
- 摂取量：1日3錠（1日2錠に減らしてもOK）
- タイミング：筋トレの前後
筋肉の分解を防いでくれるHMB
せっかく鍛えた筋肉を無駄にしないためにも摂ってほしいサプリです
おすすめのメーカーはオプチマム
一見値段が高く感じる方もいると思いますが、効果を実感できる数少ないサプリの1つなので、本当におすすめします！
カーボパウダー（デキストリン）
チェックポイント
- 効果：エネルギー供給、タンパク質の吸収力アップ
- 摂取量：1回あたり体重×1g
- タイミング：トレ中、トレ後
カーボパウダーとはエネルギー補給に使われるサプリで、トレ中のエネルギー供給や、トレ後のホエイプロテインの吸収力アップに効果を発揮します
この他にも、増量期にはホエイプロテインとカーボパウダーを1:1の割合で混ぜると、ウエイトゲイナー（高カロリープロテイン）を作ることができ、タンパク質もカロリーもしっかり摂れるので、体重がなかなか増えない方や、食事をたくさん摂れない方に最適です
ちなみにサッカー日本代表も試合中に飲んでいるそう！
そんなカーボパウダーの中で私が最もおすすめするのが、EFXスポーツのカーボリンです（有名筋トレYouTuberも愛用！）
カーボリンは普通のカーボパウダーと違って、胃に溜まらないので筋トレの邪魔にならないという特徴があります
まとめ
マジで筋肉がデカくなる筋トレサプリ5選の紹介でした
簡単におさらいすると・・・
今回紹介したサプリは、すべて科学的に効果があると実証されているものなので、安心して摂ってみてくださいね
今回紹介したサプリメントは、すべてiHerbで買えます
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