食物繊維

プロテインを飲んで下痢や便秘になるなら食物繊維をサプリで摂ろう【筋トレ】

プロテインを飲んで下痢や便秘になるなら食物繊維をサプリで摂ろう【筋トレ】

筋トレブログを運営したり、パーソナルトレーナーをやっていると

筋トレ初心者1
プロテインを飲んだら下痢や便秘になるんですが、解決策はありますか?

という質問をよくいただきます

私自身、プロテインだけだと下痢になりやすいという悩みを持っていましたが、食物繊維を一緒に摂ることで解決できました

そこでこの記事では、私が愛用している食物繊維のサプリについて紹介していきます

この記事を書いている人

BULKMAN
筋トレ好きの自称アメコミヒーロー(本業はパーソナルトレーナー)

 

そもそも食物繊維とは?

食物繊維とは・・・

穀物や野菜、海藻などに多く含まれており、昔は体に必要なものだと思われていませんでした

しかし今では「第六の栄養素」として重要視され、便秘や下痢に効果的だと言われています

ちなみに1日の食事から摂る食物繊維の目標量は、18~69歳で1日当たり男性20g以上、女性18g以上となっています

しかし実際の摂取量は、14g程度とのデータもあり、不足しているのが現状です

 

筋トレをしてる人が食物繊維をサプリで摂るべき理由

なぜ筋トレしている人が食物繊維をサプリで摂るべきかというと、どうしても食事の内容が筋肉に必要なタンパク質の多い食材に偏るからです

例をあげるとこんな感じ↓

  • プロテインパウダー
  • 鶏肉
  • 牛肉
  • 豚肉
  • 魚介類

心当たりありますよね?笑

ちなみに以前、お腹の調子が良くないときに、1日に摂っていた食物繊維の量を調べたところ、驚異の11gでした・・・

ビタミンをはじめとする他の栄養素への配慮はしていたんですが、食物繊維には全く気が回ってなかったんです

これがきっかけで食物繊維のサプリを摂り始めたところ、2日目には下痢がおさまって、お腹のゴロゴロも消えました

なので筋トレをしているトレーニーには、ぜひ食物繊維を摂ってほしい!ということで、おすすめのサプリを3つ紹介します

 

おすすめの食物繊維サプリ3選

シンプルな食物繊維(難消化性デキストリン)

とうもろこし由来の食物繊維(難消化性デキストリン)

シンプルな商品で、難消化性デキストリン以外は何も入っていません

500gで1000円という神コスパなので、初めての方におすすめです

プロテインに混ぜて飲めば、無味無臭なので飽きもなく続けられますよ~

 

最も効果を感じられた食物繊維(イヌリン)

イヌリンにフルクトオリゴ糖を配合したJarrow Formulasのプレバイオティク イヌリンFOSパウダー

匂いはないですが少し甘めなので、味のついたプロテインなどに混ぜるのがおすすめです

個人的には使ってみて、一番効果を感じました

マジで悩んでいる方はこの商品を試してみてください!

 

コーヒーで摂れる食物繊維

1杯で4gの食物繊維が摂れるカフェサプリ

コーヒーなので好き嫌いがあるとは思いますが、筋トレ前のプレワークアウトとしてもおすすめです

当ブログ経由での購入だと12杯入りで1058円(送料無料)なので、コーヒー好きの方はぜひ!

 

まとめ

おすすめの食物繊維サプリの紹介でした

筋トレをしていると、どうしても野菜や果物がおろそかになるので、食物繊維はサプリで補っていきましょう

 

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