【ゴブレットスクワット】脚や体幹を鍛えられるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

【ゴブレットスクワット】脚や体幹を鍛えられるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

大腿四頭筋(太もも前)や体幹を鍛えることのできるゴブレットスクワット

この記事では、筋トレのプロがゴブレットスクワットのやり方や注意点を徹底解説していきます

後半のほうには、ダンベルの紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください

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BULKMAN
筋トレ好きの自称アメコミヒーロー(本業はパーソナルトレーナー)

 

ゴブレットスクワットのやり方【動画あり】

ゴブレットスクワットの手順を簡単に文章で説明すると・・・

  1. 両手でダンベルを1つ持つ
  2. 肩幅に脚を開く
  3. 普通のスクワットをする(屈伸運動)

こんな感じですね

ただ動画の方が圧倒的に分かりやすいので、ぜひ東京筋トレchannelさんの解説動画を観てみてください

参考になること間違いなしですよ!

 

ゴブレットスクワットの2つの注意点

1.腰や膝の怪我に注意する

フォームをしっかり固めるまでは、軽めの重量で腰や膝に負担のかからないように注意しましょう

 

2.フル(深くまで)でスクワットする

ゴブレットスクワットはダンベルも床に当たりにくいので、フルで屈むことができます

なので普通のダンベルスクワットが効きにくい方はぜひ試してみてください

 

ゴブレットスクワットのおすすめセット数・レップ数

レップ数&セット数

レップ数:8〜12回

セット数:3セット

筋肥大を狙うなら、上のようなレップ数が最適です

 

おすすめのダンベルを紹介

本来、ゴブレットスクワットはケトルべルで行うものですが、ダンベルのほうが他の多くの種目で使えるのでおすすめです

▼この記事では、おすすめのダンベルを紹介しているので、ダンベル選びで迷っているあなたはぜひ!

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まとめ

以上が、ゴブレットスクワットの紹介でした

大腿四頭筋や体幹を一気に鍛えることができるので、ぜひ取り入れてみてくださいね

 

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