「グルタミン」
名前は聞いたことある方も多いと思いますが、イマイチ何なのか分からない方も多いはず
そこでこのページでは、グルタミンの効果や副作用、おすすめランキングを紹介します
直接ショップへ行けるようにリンクを掲載していますのでご活用ください
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グルタミンの効果
グルタミンの効果をザックリ紹介すると・・・
- 筋肉の分解を抑える
- 消化器官のサポート
- 免疫力向上
の3つが主にあげられます
筋肉の分解を抑える
筋トレ後や怪我をしたときなど、体に過度なストレスが生じたときに多く消費されるのがグルタミンです
消費されたグルタミンがしっかりと補給されなかった場合、筋肉が分解し始め、筋トレの効果を思うように得られないなど筋肥大の妨げになります
ちなみに医療機関では、手術後や動くことが困難な場合にも筋肉が維持できるよう、点滴に添加することもあるほど効果があるんです
消化器官のサポート
健康な体作りにとって最も大事なのが"腸"を健康な状態に保つことです
グルタミンは体にとって必要なものを吸収し、要らないものを侵入させないために働いてくれている腸を強力にサポートをしてくれます
免疫力向上
上の"筋肉の分解を抑える"というところでも説明しましたが、グルタミンは体にストレスを感じたときに多く消費されます
その消費されたタイミングというのは、免疫力が低下していて風邪などをもらいやすい状態です
なので、筋トレを始めて風邪を引きやすくなったという方は、単純にグルタミン不足ということです
グルタミンの副作用
サプリなので基本的に副作用はないんですが、過剰摂取には気を付けないといけません
過剰摂取した場合に発生する副作用としては肝臓へのダメージです
ただ、お酒を多く飲む方が何倍も肝臓に悪いです笑
それにグルタミンは、仮に多量摂取しても不足しがちになるため、過剰摂取を起こす恐れは相当低いと断言できます
少し摂取量が多いからと言って、体に悪影響が出るようなものではないので安心してくださいね
グルタミンサプリ | おすすめランキングTOP3
1位：California Gold NutritionのL-グルタミン
チェックポイント
- 1日5gでOK
- 1日あたり16円
- 無味無臭
私が愛用しているL-グルタミンです
とにかく値段が安く、コスパが良いのでおすすめ！
無味無臭なので、何と混ぜても気にならないのもポイント高いです
2位：BPI Sportsのベストグルタミン
チェックポイント
- 1日8gでOK
- 1日あたり50円
- 2種類のフレーバー
こちらのグルタミンは1位で紹介したものと違い、2つのフレーバーが選べます
値段は少し高めですが、成分の質は群を抜いているレベルなので、1位のグルタミンで満足できない方におすすめです
私の場合は減量中に使っています
3位：Now FoodsのL-グルタミン
チェックポイント
- 1日1錠でOK
- 1日あたり10円
- 錠剤
上の2つとは違って錠剤タイプです
私は個人的に錠剤を飲み込むのが苦手なので普段はあまり使いませんが、旅行や出張の時はパウダーと違って便利です
錠剤が苦手でない方にはおすすめ！
番外編：オプチマムのゴールドスタンダード
チェックポイント
- 1スクープあたり4gのグルタミン
- プロテインも同時に摂取可能
- 23種類のフレーバー
グルタミンサプリではないんですが、ゴールドスタンダードのホエイプロテインには4gのグルタミンが含まれています
プロテインと一緒に摂れるので、お金をあまりかけたくない方にはおすすめです
まとめ
以上がグルタミンの紹介でした
グルタミンが不足すると、筋肥大の弊害になったり風邪を引きやすくなったりするので、この機会にぜひ摂るようにしてみてくださいね
本当におすすめです！