HMBとは？副作用や効果、飲むべきタイミングを徹底解説！

今、筋トレ系のサプリとして話題になっているHMB

「HMBの存在は知っているけど、結局なんなの？」って方も多いはず！

そこでこの記事では、パーソナルトレーナーである私が、HMBの正体や効果、副作用、飲むタイミングを、わかりやすく徹底解説していきます

この記事を書いている人

BULKMAN

筋トレ好きの自称アメコミヒーロー（本業はパーソナルトレーナー）

HMBって結局なんなの？

HMBの正式名称は「βヒドロキシβメチル酪酸」

すごく簡単にいうと、アミノ酸である「ロイシンの代謝物」です

ロイシンは必須アミノ酸なので体の中で作ることはできず、食事やサプリから摂取しなければならない成分で、筋肉を作ったり、疲労した筋肉の回復をする為に欠かせない重要なアミノ酸です

またサプリとしての歴史は浅く、日本では2010年に販売が許可されたばかりで、元々の活用方法としては、入院患者さんの筋力低下を抑えたり、リハビリしている方の筋力アップにつかわれてきました

HMBの効果と飲むべきタイミングとは？

そんなHMBの効果ですが、上にも書いた通り・・・

などがあります

よくあるキャッチコピーで「HMB5粒でプロテイン20杯分の効果」みたいなの見かけますが、あながち大袈裟ではなくHMBという成分だけでみると、本当にプロテイン20杯分入っているんです

ただ、タンパク質を20杯分摂れるわけではないので、そこは注意が必要ですね

私のおすすめの摂り方は、プロテインと一緒にHMBサプリを別で摂るか、HMBが多く入っているプロテインを摂るかの2つです

▼このプロテインはHMBやクレアチンなども入っていてコスパ最強なのでぜひ

筋肥大以外にも効果がある？

筋肥大以外にも、脂肪量を低下させたり、脂肪燃焼の効果もあるので

にも効果が期待できます

私の場合は、減量中に使ったら普段より早く絞れるのを実感しました

HMBを飲むベストなタイミングとは？

筋トレや有酸素運動などを始める1～2時間前に飲むと効果的です

私の場合は、他にも筋トレ後や寝る前に飲むこともありますが、定番は筋トレ前ですね

HMBに副作用はあるのか？

副作用についてですが、異常に摂りすぎない限りないので安心してください

商品によって異なりますが、だいたい目安が1日4粒～8粒ぐらいなので、この量を守っておくと大丈夫です

ちなみに、HMBの推奨量の2倍である6gを1ヶ月間、摂取した場合でもコレステロールやヘモグロビン、血糖値、肝臓または腎臓機能に影響はなかったと報告されています

まとめ

以上が、HMBについての紹介でした

副作用もなく効率的に筋肥大できるので、筋トレや運動しているすべての方におすすめです

ぜひ摂ってみてくださいね！

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